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人老颈椎疾患多锻炼得法益康复001lunwen.com论文

作者:第一论文网 更新时间:2015年10月26日 21:11:14

对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。老年颈椎病人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10 分钟左右。

左顾右盼取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10 次。

仰望观天取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8 次。

颈臂抗力取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6~8 次。或取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6~8 次。

转身回望取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8~10 次。

环绕颈部取站位或坐位,转动头颈,顺时针方向与逆时针方向交替进行。做6 次。

前俯后仰患者双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时颈椎病患者要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4 次。

提肩缩颈患者自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。做此动作时颈椎病患者双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩;停留片刻后双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

左右摆动患者自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。做动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻;头部返回中位后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复做4 次,可以有效缓解颈椎病患者的病情。

左右旋转患者双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,反复交替做4 次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

颈椎病是因为姿势固定不变,肌肉长时间固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。左右拍肩可使毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一共拍77 次。这个动作,年轻人从肩胛骨处拍起更好,老年人拍肩部和上臂即可。

许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神、体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒、晕倒。还有些人睡不好觉,浑身难受。一个简便的方法能改善这种情况。做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。还要经常练习下蹲后站起,每回5~10 次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。

要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9 时15 分时针与分针的位置;然后双臂同时向10 时10 分的位置抬起,再回落。连续做20~30 次。另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。